Wielrennen is een intensieve sport die veel van je lichaam en ook geest vergt. Na een lange rit op de fiets is het belangrijk om goed te ontspannen en jezelf weer op te laden voor de volgende uitdaging. We geven je hier wat tips om sneller te herstellen en optimaal te genieten van het fietsen. Zo is het bijvoorbeeld heerlijk om een wellness met overnachting te boeken met korting na een flinke tocht. Maar ontspannen is natuurlijk voor ieder wat anders.
Verfrissende douche
We staan er misschien niet altijd bij stil, maar of het nu gaat om hardlopen, fietsen of een andere intensieve sport, het is en blijft belangrijk om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft. Wist je dat je spieren gemiddeld tussen de 24 en 72 uur nodig hebben om weer volledig te herstellen? Natuurlijk kan je dit proces deels versnellen door de juiste voeding en voldoende slaap, maar rust is wel belangrijk.
Dat is ook de reden waarom het zo belangrijk is om na een flinke inspanning even de tijd voor jezelf te nemen, zodat je lichaam en ook geest even tot rust kan komen. Hoe fijn is het om bijvoorbeeld na een flinke rit door de bergen van ruim 3 uur, even een half uur in bad te gaan liggen, zodat je spieren kunnen ontspannen en je ook je hoofd kunt leegmaken.
Na een intense fietstocht kan je lichaam wel wat verkoeling gebruiken. Neem daarom een verfrissende douche om je spieren te ontspannen en eventuele spierpijn te verminderen. Gebruik hierbij een milde douchegel met een aangename geur, zodat je niet alleen je lichaam reinigt maar ook je geest tot rust brengt. Het warme water zal de spanning in je spieren verminderen en je een heerlijk ontspannen gevoel geven.
Yoga
Vergeet na het douchen niet om jezelf goed af te drogen en comfortabele kleding aan te trekken. Uiteraard kan je ook nog een stapje verder gaan en online een sauna boeken, zodat je lichaam en ook geest even helemaal tot rust kan komen. Ideaal voor wanneer je bijvoorbeeld een keer flink over je eigen grenzen gaat om te kijken hoe je er eigenlijk voor staat.
Yoga is misschien niet het 1e waar je aan denkt, maar wel perfect om lichaam en geest te laten ontspannen. De rustige en gecontroleerde bewegingen van yoga helpen je om je spieren te strekken, je ademhaling onder controle te krijgen en je gedachten tot rust te brengen. Probeer na je fietstocht een aantal eenvoudige yoga oefeningen te doen, zoals de neerwaartse hond, de krijgerhouding en de kindhouding.
Deze oefeningen zullen je helpen om spanning los te laten, je spieren soepeler te maken en je te concentreren op het hier en nu. Geen idee hoe deze oefeningen gaan? Kijk dan gewoon eens op Youtube, daar staan ze stap voor stap uitgelegd. Ben je inmiddels al een aantal online lessen verder, dan kan je natuurlijk ook gewoon een keer naar een ‘echte’ yogales gaan bij jou in de buurt. Hoe fijn is het om naast het fietsen, ook op een andere manier je rust en ontspanning te kunnen krijgen?
Ontspannende massage
Een ontspannende massage is de perfecte manier om je lichaam na het fietsen te verwennen. Nu snappen we ook wel dat na iedere tocht een massage net iets te veel van het goede is, maar af en toe is prima te doen. Door de gecontroleerde druk en bewegingen tijdens de massage worden je spieren losgemaakt en de doorbloeding gestimuleerd. Dit bevordert het herstel van je lichaam en vermindert eventuele spierpijn. Je kunt ervoor kiezen om zelf je spieren te masseren met behulp van een foamroller of massagebal, of je kunt een professionele massage boeken bij een masseur.
Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je jezelf de tijd gunt om compleet te ontspannen en te genieten van de weldaad van de massage. Hoe fijn is het om bijvoorbeeld iedere paar weken naar een masseur te gaan om je spieren lekker te laten losmasseren. Dit is niet alleen goed voor je lichaam, maar zorgt er ook voor dat je mentaal tot rust komt.
