De wintermaanden jagen veel sporters onvermijdelijk naar binnen. Toch leg je net tijdens deze periode de basis voor een succesvol voorjaar. Apotheker Bart Heylen combineert zijn uitgebreide medische kennis met jarenlange sportervaring. Hij deelt zijn beste tips voor elke ambitieuze fietser. Zelf jaagt hij bovendien op een straf persoonlijk marathondoel. “De winter is absoluut geen periode om zomaar stil te vallen.”
Regelmaat
Veel fietsers verliezen hun motivatie tijdens de donkere en koude wintermaanden. “De winter is nochtans absoluut geen pauze”, benadrukt Bart Heylen meteen. “Het is net het ideale moment waarop je de fysieke basis legt. Wie in het voorjaar sterk wil presteren, moet nu al bezig zijn met training en herstel. Je moet daarom niet noodzakelijk harder trainen. Het is vooral een cruciale periode om consistent te sporten en je lichaam stap voor stap sterker te maken.”
Indoor trainen biedt daarom een perfect en veilig alternatief voor koude ritten. “Voor fietsers zijn de rollen een fantastisch hulpmiddel in de winter”, gaat Heylen verder. “Je bent helemaal niet afhankelijk van wind, regen of donkere wegen. Daardoor kan je heel gericht en veilig trainen. Toch moet niet elke training op de rollen een harde wedstrijd zijn. Zeker voor recreatieve fietsers is regelmaat veel belangrijker dan elke sessie maximaal afwerken.”
Vochtverlies blijft bovendien een heel belangrijk aandachtspunt tijdens intensieve binnensessies. “Mensen associëren zweten logischerwijs vooral met warme zomerdagen”, legt de apotheker uit. “Maar op de rollen verlies je vaak opvallend veel vocht. Je hebt binnen immers veel minder afkoeling omdat er geen wind is. Daarom moeten je als fietser ook in de winter bewust voldoende drinken. Bij langere trainingen heb je daarnaast zeker extra koolhydraten en elektrolyten nodig.”
Slimmer eten
Een lagere buitentemperatuur verandert de brandstofbehoefte van je lichaam tijdens het sporten helemaal niet. “Een klassieke fout is dat mensen in de winter minder bewegen maar toch meer eten”, waarschuwt Heylen. “Het is gezellig binnen, dus we eten sneller te veel. Tegelijk moet een actieve sporter altijd voldoende energie binnenkrijgen. Ik spreek daarom liever over slimmer eten in functie van je actuele trainingsbelasting. Op een rustdag heb je simpelweg compleet andere behoeften dan tijdens een lange duurtraining.”
Naast de juiste voeding speelt voldoende rust een cruciale rol in het lichamelijke groeiproces. “Sporters vergeten heel vaak dat je niet beter wordt tijdens de training zelf”, klinkt het resoluut. “Je lichaam moet daarna de kans krijgen om te herstellen. Zeker wanneer je meerdere keren per week traint, wordt een goede slaap cruciaal. Voldoende energie, eiwitten en koolhydraten spelen daarin eveneens een enorm grote rol. Eiwitten garanderen namelijk je noodzakelijke spierbehoud.”
Veel fietsers grijpen helaas te snel naar allerlei dure extra supplementen. “Ik zie soms mensen die hun trainingen werkelijk perfect uitvoeren”, merkt Heylen op. “Maar ze eten eigenlijk te weinig en raken daardoor chronisch vermoeid. Dan proberen ze dat probleem op te lossen met nog meer supplementen. Mijn professioneel advies is altijd heel duidelijk. Bekijk eerst je basisvoeding en slaap grondig voordat je aan extra supplementen denkt.”
[ONTDEK ONZE PAGINA FIETSVACATURES]
Nu of nooit voor persoonlijk doel
De apotheker uit Nijlen past zijn eigen theoretische kennis uiteraard ook strikt in de praktijk toe. “Ik ben ondertussen 48 jaar oud”, lacht Heylen enthousiast. “Binnenkort loop ik vol ambitie de zware marathon van Antwerpen. Mijn absolute doel is om onder de magische grens van 3 uur te eindigen. Het is nu of nooit voor dit straffe resultaat. Dat vormt voor mij een bijzonder mooie persoonlijke uitdaging. Ik train hier momenteel heel bewust en extreem gefocust voor.”
Ouder worden vereist tegelijk een slimmere en meer doordachte aanpak van de trainingsopbouw. “Op mijn leeftijd moet je nog beter nadenken over training en herstel”, beseft hij. “Je kunt niet zomaar eindeloos zware trainingen blijven opstapelen zonder lichamelijke gevolgen. Ik neem die eigen ervaring daarom mee in mijn advies aan andere sporters. Je voelt zelf perfect hoe belangrijk hydratatie en slaap worden bij een stijgende trainingsbelasting.”
Persoonlijk advies op maat maakt uiteindelijk het grote verschil voor elke individuele sporter. “Niet iedereen heeft immers exact dezelfde fysieke behoeften”, besluit Heylen. “Een recreatieve fietser heeft een compleet ander voedingsplan nodig dan een fanatieke triatleet. Je kunt iemand niet gewoon 1 standaard product meegeven. Je moet eerst goed weten wie er precies voor je staat. Daarna zoek je samen naar een haalbare en uiterst effectieve aanpak.”
Ontdek Apotheek Heylen in Nijlen!
