Je kent het wel. Je vertrekt ’s ochtends met armstukken en frisse benen, krijgt onderweg een plensbui over je heen en eindigt plots in een aangenaam lentezonnetje. Of net andersom. Welkom in het voorjaar. Voor je benen verandert er weinig, die moeten altijd draaien. Maar intern? Daar gebeurt wél van alles. En net daar gaat het vaak mis.
1 rit, 3 seizoenen
Wisselvallig weer is misschien wel de meest onderschatte factor in sportvoeding. In de zomer weet je: drinken. Maar in de lente wordt het complexer. In koude omstandigheden drink je minder snel, terwijl je lichaam nog steeds vocht verliest. Voeg daar regen en wind aan toe en je energieverbruik stijgt zonder dat je het echt voelt. En dan, plots, breekt de zon door en begint het zweet. Het probleem? Je voeding blijft vaak afgestemd op het begin van je rit.
Geen strak plan, wel een slimme aanpak
Veel fietsers vertrekken met een vast voedingsschema. Maar bij wisselvallig weer werkt dat gewoon niet. Wat wél werkt, is een systeem dat je toelaat om bij te sturen. “Bij Sanas zien we dat renners die het best presteren, niet noodzakelijk die zijn met het strakste plan, maar wel degenen die hun inname aanpassen aan wat hun lichaam op dat moment vraagt”, vertelt Chloë Dewispelaere van onze partner Sanas.
Een eenvoudige, praktische aanpak:
- 1 bidon met 500 ml water
- 1 bidon met elektrolyten: los 2-4 sticks op in 500 ml water
Zo kan je schakelen tussen hydratatie en elektrolytenaanvulling, afhankelijk van temperatuur en inspanning.
Eten vóór het nodig is
Onderzoek toont aan dat je bij langere inspanningen best 60 tot 90 gram koolhydraten per uur inneemt. Maar belangrijker nog is de timing. Wacht je tot je honger krijgt, dan ben je te laat. Zeker bij koude, natte omstandigheden verbruik je ongemerkt meer energie. Je lichaam werkt harder om warm te blijven, wat betekent dat je sneller door je reserves gaat. Daarom is regelmaat cruciaal. Kleine innames, verspreid over de rit.
“Binnen Sanas kiezen we bewust voor een combinatie van verschillende energiebronnen, zoals energy gels, bars en energy fruit, zodat renners niet alleen voldoende koolhydraten binnenkrijgen, maar dit ook blijven doen zonder smaakverzadiging”, duidt Chloë Dewispelaere. “Bovendien bevatten al deze producten natuurlijke smaak- en kleurstoffen en 30 gram koolhydraten per gel of bar. Wil je extra koolhydraten opnemen, dan adviseren we onze alphamax gel die 45 gram koolhydraten bevat in een 1:1 verhouding.”
Hydratatie: meer dan alleen water
Zodra de zon doorbreekt en je begint te zweten, verlies je niet alleen vocht maar ook elektrolyten zoals natrium. En net dat is essentieel voor een goede spierfunctie en vochtbalans. “Daarom werken we bij Sanas met isotone dranken en elektrolytenoplossingen die afgestemd zijn op een vlotte opname en een goede maagverdraagzaamheid”, klinkt het. “Zeker bij wisselende omstandigheden kan dat het verschil maken tussen blijven presteren of stilvallen.
Herstel is deel van de training
Na de rit begint het herstel. Je lichaam moet glycogeen aanvullen en spierschade herstellen. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten is hierbij essentieel. Recovery shakes worden daarom vaak ingezet om dat proces snel op gang te brengen. “Onze 70:30 koolhydraat-eiwit verhouding ondersteunt een efficiënte eiwit- en koolhydraatopname”, zegt Dewispelaere. “Daarnaast groeit de interesse in natuurlijke herstelondersteuning, wat we ook met onze cherry juice gummies aanbieden.”
De moraal van het verhaal
April doet wat hij wil. Maar als renner kan je wél controleren hoe je daarop reageert. Niet door vast te houden aan 1 plan, maar door te begrijpen wat je lichaam nodig heeft en daarop in te spelen. “Of zoals we het bij Sanas bekijken: sportvoeding die meebeweegt met de omstandigheden”, lacht Chloë Dewispelaere.
