Wielrenners en supplementen zijn als peper en zout. Hoe professioneler de renner, hoe meer pilletjes deze met zich meeneemt. Er bestaan daarvoor zelfs pillendoosjes, soms zelfs met een wekker, die de renners precies uitleggen wat ze wanneer moeten nemen. De link met doping is helaas snel gelegd, maar deze supplementen zijn juist onderdeel van de topsport en maken dat verboden producten niet nodig zijn om te presteren. Wij lichten 5 supplementen uit die elke wielrenner eens moet proberen.
Magnesium
De klassieker der supplementen. Magnesium is een cruciaal mineraal dat verschillende functies in het lichaam ondersteunt. Bovendien kan het lichaam dit zelf niet aanmaken, dus moet je het binnenkrijgen via voeding. Voor wielrenners is het belangrijkste effect van magnesium de invloed op de spierwerking. Dit mineraal draagt bij aan een normale spierfunctie en ondersteunt het lichaam bij de eiwitsynthese. Simplistisch gesteld helpt het bij het voorkomen van krampen en kan het bijdragen aan het beperken van blessures.
Magnesium wordt op verschillende manieren ingenomen. Renners nemen het als shots, in handige ampullen of in poedervorm. Het supplement gaat natuurlijk wel wat verder dan alleen wielrenners. Ook algemeen wordt magnesium aangeraden voor onder meer een betere slaapkwaliteit, het beheersen van stress en het verminderen van vermoeidheid. Een te hoge inname van magnesium kan leiden tot darmklachten, al zijn er weinig wielrenners die hier ooit over spreken.
IJzerpillen
Wat dat laatste betreft is er dus wel een verschil met het 2e supplement. Bij ijzerpillen is er immers algemeen geweten wat er gebeurt: maagdarmklachten, verstopping en een donkere verkleuring van de ontlasting (wat een onschuldig fenomeen is). Toch zijn ijzerpillen soms absoluut noodzakelijk. Ze ondersteunen de aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine, spelen bijgevolg een rol in het zuurstoftransport in het lichaam en helpen vermoeidheid voorkomen bij een tekort.
Wie ooit een ijzertekort heeft gehad, kent de symptomen: extreme vermoeidheid, kortademigheid en een futloos gevoel. Presteren is op dat punt eigenlijk onmogelijk, dus voor wielrenners absoluut te vermijden. IJzer zit ook in vlees, vis en eieren, waardoor je dit via gezonde voeding kunt binnenkrijgen. Bovendien is het enkel aan te raden op doktersadvies, bijvoorbeeld wanneer een bloedonderzoek uitwijst dat je een tekort hebt. Ook wanneer je op hoogtestage gaat, kunnen ijzerpillen helpen om de aanmaak van extra rode bloedcellen te ondersteunen. Enige vorm van medische begeleiding is hierbij altijd aangewezen.
Vitamine C en D
Ook de bekende supplementen kunnen voor wielrenners relevant zijn. Vitamine C is onmisbaar voor een goed werkend immuunsysteem en helpt bij het verminderen van vermoeidheid. Dit supplement wordt logischerwijze ingezet wanneer de weerstand verzwakt is. Vitamine D draagt dan weer bij aan sterke botten en een goede weerstand en wordt door het lichaam zelf aangemaakt via blootstelling aan zonlicht. Wanneer een renner dus amper in de zon fietst (lang leve de Vlaamse winter), is het zeker niet ongebruikelijk om dit supplement bij te nemen. Een nuttige aanvulling voor het immuunsysteem van de wielrenner is sowieso een multivitamine, die voor een goede algemene basis zorgt.
Natriumbicarbonaat
Enkele jaren geleden was natriumbicarbonaat een hype, maar het zogenaamde bakpoeder gaat al veel langer mee. Alleen is het, omwille van de manier waarop het verkrijgbaar is, tegenwoordig veel toegankelijker. Bicarbonaat helpt bij het bufferen van verzuring in de spieren. Het kan de ophoping van waterstofionen helpen tegengaan, waardoor je langer een hoog vermogen kunt aanhouden. Tegenwoordig gebruiken renners het dus voorafgaand aan slopende etappes. Ook bij de getrainde amateur is het supplement aan een opmars bezig.
Cafeïne
Zo oud als de weg naar Rome, maar nog altijd erg waardevol. Cafeïne zorgt ervoor dat je een prestatieboost krijgt. Dat geldt voor de student die nog een straffe koffie drinkt voorafgaand aan een nachtje doordoen, maar ook de wielrenner is erbij gebaat. Cafeïne kan ervoor zorgen dat je dieper kunt gaan, een extra vaatje aan krachten kunt aanspreken en een laatste versnelling kunt plaatsen. Doorgaans wordt cafeïne dan ook in volle finale gebruikt, soms in de vorm van een speciale cafeïnebidon.
Natuurlijk is het een gok om als renner lukraak met supplementen te gaan experimenteren. In sommige gevallen kan omega 3 erg nuttig zijn, voor andere renners zullen zink en collageen interessant zijn. En als het gaat over prestatiebevorderende supplementen zweren sommigen bij creatine of beta-alanine.
Ontdek zeker onze partner Bicacaps als je met natriumbicarbonaat aan de slag wilt!
