Winter miles, summer smiles. Het is een aloud gezegde dat betekent dat een goede winter noodzakelijk is voor een goede zomer. Je fiets tijdens de wintermaanden aan de haak hangen, goed eten tijdens de feestdagen en vervolgens in het voorjaar tot het besef komen dat je ‘plots’ wat minder conditie hebt. Het is een veelvoorkomend gebeuren dat zelfs voor recreatieve fietsers meer en meer tot het verleden begint te behoren. Shimano biedt in combinatie met het hyperpopulaire gravelen een brede waaier aan mogelijkheden om deze winter toch in het zadel te springen.
Gezond overwinteren
Maar hoe maak je nu net progressie op conditioneel vlak tijdens die barre, lange wintermaanden? Progressie maken doe je door je lichaam op de juiste momenten op de juiste manier te belasten. Dat wil ook zeggen dat je je lichaam voldoende rust moet geven. Je start dus best met je lichaam even, zo’n 14 dagen, volledig te laten recupereren van de inspanningen die je geleverd hebt tijdens je drukke en intensieve fietsseizoen. Wanneer je je lichaam niet op tijd de nodige rust biedt, riskeer je oververmoeidheid of overtraining.
Om te kunnen vaststellen of we progressie gemaakt hebben gedurende onze winterperiode, moeten we eerst weten op welk niveau we op conditioneel vlak aan onze winter gestart zijn. Dat startpunt bepalen we door middel van een inspanningstest. Dat kan goedkoop thuis, via verscheidene platvormen op je indoortrainer, of bij een erkende sportcoach. Zij voorzien jou dan van de nodige data waaruit jij (of je trainer) een trainingsschema kan opmaken. De belangrijkste gegevens om mee te nemen uit zo’n test, zijn vooral je trainingszones (hartslag of vermogen). Je maximale waarden zijn leuk om aan je fietskameraden te laten zien, maar zijn minder van belang in functie van je ‘winter miles’. Je laten testen bij een erkende sportarts is trouwens extra interessant, aangezien men daar dieper ingaat op het gezondheidsaspect.
Shimano Connect Lab
Uiteraard hebben we een platform nodig waarop we al deze gegevens kunnen verzamelen en analyseren. Shimano biedt deze optie aan met het Shimano Connect Lab. Al wat je nodig hebt is een Shimano-ID, wat eenvoudig en in korte tijd aan te maken is via deze link. Vervolgens ga je via je computer, smartphone of tablet naar de instellingenpagina en kan je je Garmin of Wahoo linken – andere producten worden momenteel nog niet ondersteund. Gegevens en ritten exporteren kan je vanuit de app trouwens naar Strava, TrainingPeaks en Today’s Plan.
Na een rit kan je kijken wat je krachtvector is op basis van de gegevens van je vermogensmeter. Zo kan je op elke plek zien hoe je getrapt hebt en waar je meer vermogen hebt geleverd. Ook kan je tijdens de rit de overbrengingsverhouding bekijken op basis van de schakelgegevens van de Di2. Via de app bekijk je het verkregen trainingseffect na elke training en ook je huidige vermogenscurve kan vergeleken worden met dat van de afgelopen 3 maanden. We beschikken bij deze dus over een platform om onze progressie door middel van objectieve gegevens vast te stellen.
Gravelen
We starten onze voorbereiding voornamelijk met het verbeteren van ons algemeen uithoudingsvermogen. Dat wil zeggen: rustige duurtrainingen in zone 2. Je kunt hiermee experimenteren met verschillende sporten: lopen, zwemmen,…. Zolang je tijdens je activiteit rustig kunt blijven praten, in volzinnen zonder naar adem te hoeven snakken, kan je weinig verkeerd doen. Deze activiteiten kan je zowel qua duur als qua afstand rustig opbouwen tot en met eind december. Aanvullen kan met core-stability en krachttrainingen in de fitness.
Maar we moeten eerlijk zijn: niets zo vervelend als je wegfiets te moeten poetsen na een lange duurrit door het grillige weer dat we in België voorgeschoteld krijgen (vergeet je lichtjes niet!). Dit zijn zaken waarvoor we meestal niet graag uit ons bed komen. Raar maar waar, hebben we hier met de mountainbike minder moeite mee. Hiervoor komen we wel graag ons bed uit, gaan we graag ploeteren door de modder en staan we al eens gemakkelijker buiten met de tuinslang om de verzamelde vuiligheid weer weg te spoelen.
Het enige minpuntje: tijdens het mountainbiken zit je zelden in zone 2. Biedt gravelen dan de ultieme oplossing? Wij denken alvast van wel! Je voelt je een pak minder slecht omtrent het vuilmaken van je fiets, je kunt nieuwe routes en wegen ontdekken én je kunt perfect in zone 2 blijven rondfietsen. Motivatie haal je vaak uit nieuwe dingen. Je moet je enkel nog goed kleden, toch? Laat de stress van deze moeilijke beslissing achterwege dankzij het Dynamic Layering System van Shimano. In een vorige reportage legden we je al uit dat je via het Shimano Fitconcept je ideale outfit kunt samenstellen.
Onze voorkeur gaat uit naar het Evolve All Season Merinoshirt met lange mouwen. De voorkant is gemaakt van lichtgewicht wol en de achterkant van merinowol. Deze combinatie van natuurlijke materialen biedt aangename warmte op koude dagen en ademend comfort op warme dagen. Wol is bovendien gemakkelijk te onderhouden en voelt heerlijk op de huid aan. De natuurlijke prestaties van wol blijven behouden, hoe vaak je de kleding ook draagt. De Evolve isolerende windvest dragen of in je achterzakje steken is uiteraard een must en zorgt ook voor extra veiligheid vanwege zijn reflecterende stroken.
Specifieke voorbereiding
Vanaf januari, na de feestdagen, start de iets meer specifieke voorbereiding. Wanneer je bijvoorbeeld graag de Ronde van Vlaanderen cyclo afwerkt, ga je je iets meer toeleggen op inspanningen die je daar zal tegenkomen. Algemeen gezien begin je intensiever te trainen en ook sportspecifiek. De loopschoenen of zwemvinnen laat je vanaf nu dus best achterwege. In januari leggen we de nadruk nog op uithouding, waar we in februari meer de korte en intensieve intervallen boven de anaerobe drempel tegenkomen. Om oververmoeidheid of overtraining te voorkomen, bouwen we telkens 3 tot 4 weken op om daarna een relatieve rustweek in te lassen.
We kiezen vanaf nu ook voor iets minder warme kledij van de S-Phyre collectie, aangezien ons lichaam meer warmte creëert tijdens deze intensievere ritjes. S-Phyre is het kroonjuweel van de racekledinglijn van Shimano en paart wetenschappelijk uitgedachte designs met inzichten van professionals, zodat je harder kunt trappen, sneller kunt racen en beter kunt zien. Elk artikel is van superieure kwaliteit en gemaakt van profwaardige materialen voor behoud van krachtoverdracht, comfort en focus. Haal het beste in jezelf naar boven met kleding die in elk jaargetijde geweldig past, voelt en werkt.
Wanneer we gespaard zijn gebleven van ziekte en we onze trainingen goed hebben kunnen uitvoeren, zouden we in Shimano Connect Lab onze winterprogressie moeten kunnen vaststellen. Passeer nog even langs het dichtstbijzijnde Shimano Service Center om je materiaal te laten controleren op winterslijtage en je kan weer veilig de baan op om jouw fietsdoelen te behalen. Tenslotte heeft een winterperiode altijd zijn invloed op je materiaal, of je nu prof of amateur bent.
