Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie tijdens het sporten. Wij kregen enkele energierijke snacks van het Nederlandse SupQ, dat ook sponsor is bij de Belgische profploeg Bingoal Pauwels Sauces WB. Hoog tijd dus om een intensieve training in te lassen en te zien of ook ons energiepijl lang genoeg op niveau blijft.
Isotonic
We kregen 2 verschillende smaken van isotone drank, de Red Fruits en Lemon variant. Per bidon van 500ml voegen we zo’n 35g aan isotone poeder toe. Zo zullen we per bidon net geen 32g aan koolhydraten binnen krijgen. En wat toch ook wel belangrijk is, is het gegeven dat deze koolhydraten een 2:1 verhouding van glucose en fructose hebben. Wat ervoor zal zorgen dat we niet gelimiteerd zijn tot 60g per uur, maar wel kunnen doorgaan tot 90g aan suikers per uur. Meer suikers is meer power!
Ook zien we bij de voedingswaarden dat er een resem aan elektrolyten is toegevoegd, zoals onder meer sodium en magnesium. Zo blijft de drank ook ideaal voor wanneer er veel vochtverlies is door het zweten. Qua smaak zit het ook zeker goed, de Red Fruits heeft een lekker zoete smaak die gemakkelijk naar binnen gaat en uitnodigt om te blijven drinken. De Lemon heeft dan eerder een zoetbittere smaak, maar is zeker ook niet te overheersend zodat deze nog aangenaam blijft proeven. Als je per bidon nog meer koolhydraten wilt, is er ook de ultimate isotonic-beta fuel met maar liefst 80g aan carbs/500ml.
Vegan Bars
We beginnen met de Energy Almond Bar, deze heeft nog een leuke toevoeging van Raspberry ketonen en co-enzymen Q10. Hierdoor zit deze reep echt bomvol power. Per reep zullen we een 24,5g aan koolhydraten binnen krijgen, die ook weer van dezelfde 2:1 verhouding zijn. Met 250mg aan ketonen en 10mg aan Q10 krijgen we nog net dat tikkeltje meer energie voor in de finale of tijdens onze intensieve trainingen. Zeker de toevoeging van ketonen springt in het oog. Deze raspberry ketonen hebben een directe invloed in de verbranding van vetten, dus hoe langer ons lichaam op vetten kan presteren, hoe beter ons uithoudingsvermogen zal zijn. Ook de lever krijgt een stimulans waardoor andere afvalstoffen beter verwerkt zullen worden, wat op zijn beurt dan ook weer een positieve invloed heeft op onze uithouding. Zeker dus de moeite om er zelf eens wat mee te testen.
Dan komen we bij onze favoriet, de Oat&Fruiten Green Tea Bar met bananensmaak. Door de toevoeging van groene thee-extract zullen we onze trainingen beter kunnen verteren. Dat komt omdat groene thee een positieve invloed zou hebben in het verwerken van stress als gevolg van zware inspanningen bij het sporten. Ook zien we hier weer een resem aan toevoegingen zoals BCAA’s, vitamines en mineralen. Jullie zullen wellicht wel begrijpen waarom dit onze favoriet is. Dan komen we last but nog least bij de Oat&Fruit en Green Tea Bar met mokkasmaak. Deze zijn voorzien van dezelfde voedingswaarden als de banaanvariant. Al de energierepen uit het gamma van SupQ bevatten een minimum aan vetten en vezels zodat ze vlot kunnen worden opgenomen, en de kans op maag- en darmklachten zo klein mogelijk wordt gemaakt.
Ook zijn ze stuk voor stuk gemaakt zonder melk of dierlijke producten, waardoor ze ook geschikt zijn voor vegan sporters. In totaal heb je keuze uit 6 verschillende energiebars en 1 proteïnebar, deze bevat 15g aan proteïne. Al de repen die wij tot onze beschikking kregen, zijn gemakkelijk te kauwen en plakken niet vast in je mond. Zo kan je ook tijdens een wat intensievere inspanning blijven eten, en op die manier je energiepijl op niveau houden.
Gels
In ons testpakket kregen we de energiegels cola met cafeïne. Deze 60g grote gels bevatten maar liefst 40g aan 2:1 koolhydraten. Door de toevoeging van 100mg guarana en 75mg cafeïne bleven we altijd gefocust en kregen we net dat extra beetje drive om door te gaan tijdens de pittigste momenten. Met een handige draaidop, die we tijdens het fietsen het makkelijkst open kregen met de mond, gaan de gels vlot naar binnen en. Ze zijn niet te dik qua structuur, 2 keer in het gelletje knijpen en alles was naar binnen. De colasmaak maakt het ook iets makkelijker om ze op regelmatige basis op te nemen. Voor de liefhebbers, deze SupQ-gelletjes zijn ook verkrijgbaar in perzik en bosbes, beiden evenwel zonder de toevoeging van cafeïne.
Training
We hebben zelf een VO2max-training op de planning staan van in totaal een goeie 2 uur. We nemen hiervoor 2 bidons van 500ml, 1 gelletje colasmaak en 2 repen mee. Zo kunnen we in het openingsuur, dat we als opwarming aanzien, ons energiepijl behouden door 90g koolhydraten in te nemen. Ook zorgden we ervoor dat we op tijd onze cafeïnegel naar binnen hadden, na 20 minuten om precies te zijn. Die laatste heeft toch wel minstens 30 minuten nodig om volledig opgenomen te worden door het lichaam en behoudt lang genoeg zijn werking. Dit is vaak een onderschatte factor. We zien zelfs nog vaak profrenners in de fout gaan door te laat hun cafeïne in te nemen. Je bent dus gewaarschuwd!
Na een dik uur is het tijd om onze eerste 10 minuten 30/30 blokken te doen. Tijdens dit blok drinken we nog wat extra, zodat onze vochtreserve blijft aangevuld. Na de eerste 10 minuten nemen we een hap van een reep, zodat we 10 minuten later alweer aan ons 2e blok van opnieuw 10 minuten kunnen beginnen. In dit blok halen we een hoger wattage dan tijdens het 1e blok. Wat wilt zeggen dat de SupQ-producten ons energiepijl zeker op niveau hebben gehouden. Ook na de 2e sessie voelen we geen verzwakking en hadden we gemakkelijk wat langer kunnen blijven doortrainen.
De combinatie van suikers, cafeïne en alle andere toevoegingen zoals het groene thee-extract, hebben ons perfect door deze pittige training geloodst. Wel willen we nog zeker deze vermelding doen. Wanneer je wilt toewerken naar een opname van 90g koolhydraten per uur, voer je dit best op in stappen van 60g naar 70g en zo stilaan naar de 90g werken. Doe je dit te snel, dan kan je desondanks de 2:1 verhouding toch nog last krijgen van maag/darmen.