Joris Verreydt van Wolf Performance legde ons recent al eens uit hoe een goede bikefitting in elkaar steekt. Daarbij vertelde hij wat meer over Wolf Performance als bedrijf. Dat triggerde ons om wat dieper in de werking van een professioneel trainingscentrum te duiken. We wilden graag weten hoe de testing en trainingsbegeleiding er dan uitziet bij Wolf Performance. Niels Timmermans is de man met dienst.
Veel voldoening
Vroeger was er een vrij duidelijk onderscheid tussen de recreatieve en de competitieve fietser. Wie wedstrijden wilde rijden, moest hard trainen en volgde een trainingsschema. De gewone wielertoerist beperkte zich tijdens de week tot enkele ritjes en voegde daar in het weekend nog een langere rit aan toe. En daar is uiteraard niets mis mee. Maar toch zien we hoe ook de wielertoerist meer en meer gericht begint te trainen. “Op Strava en andere fora zien we tijden, snelheden en vermogens die andere wielrenners trappen, zelfs van de profs. We merken dat er stilaan een meer competitief element in het recreatieve wielrennen begint te komen. Iedereen kan zijn data vergelijken met die van een ander en wil dus graag beter worden. Bovendien worden er steeds meer competities voor recreanten georganiseerd. Gran Fondo’s, mountainbikewedstrijden en zelfs getimede secties in graveltochten.
Niels Timmermans zelf heeft in zijn jeugd nog gekoerst op de weg en in het veld. Toen al was hij geïnteresseerd in trainingsbegeleiding en struinde hij het internet af in zijn zoektocht naar informatie om beter te presteren. “Maar er is zoveel te vinden dat je door de bomen het bos niet meer ziet”, weet hij. “De ene zegt dit, de andere dat en ginder heeft nog iemand wat anders gehoord. Maar het triggerde me wel en het was het graantje dat me uiteindelijk een Master in de Sport- en Bewegingsleer opleverde. Dat leidde meteen tot een diploma Trainer A, maar nadien volgde ik ook een opleiding training en coaching.”
Door wat hij zelf meegemaakt had als jonge renner had Niels een zwak voor jeugdwielrennen en daardoor stond hij mee aan de wieg van de Gooikse Wielerschool. “Jeugdwielrennen is nog steeds mijn ding. Een jonge renner correct begeleiden, geeft me enorm veel voldoening”, klinkt het.
Flexibel
Bij Wolf Performance is Niels Timmermans verantwoordelijk voor de inspanningstesten en de trainingsbegeleiding. Maar nog voor die testing start Niels met een intakegesprek. “We willen eerst duidelijk weten wat het doel is van de fietser”, legt hij uit. “Recreatief, competitief, de tijd die hij aan de training kan besteden, de data waarover hij beschikt of kan beschikken, wisselende uren en diens meer. Het zijn allemaal factoren die jouw trainingsschema van dat van een ander laten afwijken. Wij leveren geen trainingsplannen, maar een individueel trainingsschema. Voor ons is het belangrijk of de trainingen met een hartslagmeter of met een powermeter worden uitgevoerd. Wisselende uren maken dat vermoeidheid een belangrijke rol kan spelen, maar heeft ook invloed op de voeding. Welke voeding wordt wanneer genomen, die dingen.”
“Bij die individuele aanpak hoort een wekelijks contact om eventuele problemen gericht te kunnen bijsturen. Bovendien is het uiteindelijke doel ook erg belangrijk. In functie van het doel bepalen we de tijd die we nodig hebben. Je mag bijvoorbeeld niet verwachten dat je op een maand voor een Gran Fondo nog heel wat beter kan worden. Daar mag je best een 3-tal maanden voor uittrekken. Toch blijven we bij Wolf Performance erg flexibel. We werken op maandelijkse basis. Wanneer blijkt dat het niet klikt, kan de samenwerking altijd beëindigd worden.”
Bij de testing gaan ze bij Wolf Performance uit van lactaatmetingen en VO2max. “Lactaat is bepalend voor de trainingszones. Maar ondertussen weten we ook dat de vetverbrandingzones superbelangrijk zijn. De VO2max geeft ons dan weer een zicht op de progressie die nog mogelijk is. Een hoge VO2max toont dat er veel zuurstof kan worden opgenomen en dus veel arbeid kan worden geproduceerd. Het geeft ons een kleine blik in de toekomst. Daarna bepalen we hoe we gaan werken. Heel wat recreanten werken naar een bepaald doel toe. Geregeld zien we dat hun doel dat jaar een zware cyclo of een Gran Fondo is. Daar werken we naar toe en naderhand zien we wel. Maar uiteraard kan je ook een doorlopend of een periodiek traject volgen. Wie voor pakweg de Cape Epic wil trainen en nog andere doelen heeft, weet dat dat een behoorlijke rit is. We hebben een aantal pakketten samengesteld die een langere periode behelzen. Ook voor doorlopende begeleidingen hebben we programma’s.”
Wetenschappelijk
Als data- en analysetool gebruikt Wolf Performance TrainingPeaks. “Dat geeft ons snel een beeld van hoe de trainingen worden uitgevoerd en verwerkt, maar ook wat je vroeger hebt gedaan”, weet Timmermans. “Je krijgt van ons een invite om een coachaccount aan te maken. Daarna kunnen we je hele geschiedenis van bijvoorbeeld Strava downloaden. Hierdoor hebben we een mooi zicht op je voorbije trainingen en hebben we een duidelijker beeld van jou als atleet. Het verhindert dat we de uitslag van een inspanningstest moeten afwachten en stilaan moeten opbouwen. Nu kunnen we sneller bijsturen. Iemand die pas start, laten we eerst kilometers maken. Iemand die al gedurende jaren 10.000 km per jaar afhaspelt, kan snel veel meer aan.”
Waar Wolf Performance het onderscheid in wilt maken, is de totale aanpak en de wetenschappelijke basis waarop ze werken. “Iedereen die hier werkt heeft een hoger diploma. Onze bikefitters zijn kinesitherapeut, de trainingsbegeleiders hebben een diploma sport- en bewegingsleer en onze diëtiste heeft een Master in voedingsleer. Voortdurende bijscholingen zorgen ervoor dat we de laatste ontwikkelingen leren kennen, maar onze wetenschappelijke achtergrond zorgt er ook voor dat we mythes en fabels naast ons neer kunnen leggen.”
Niels Timmersmans geeft op Velofollies een workshop ‘Trainen met een vermogensmeter’. Die vindt plaats in het Meeting Center van Kortrijk Xpo op zaterdag 20 januari 2024 van 13u tot 13u40. Daarnaast is er ook een sessie om 14u over de voorbereiding van je graveluitdagingen en een sessie om 15u30 over de zin en onzin van de verschillende (inspannings)testen om je conditie te evalueren.
Meer weten? Maak je afspraak bij Wolf Performance!
